Бросаем пить с умом

Когда стоит начинать беспокоиться?

Злоупотребление алкоголем – это опасная игра с собственным организмом. Тяга к спиртному постепенно подталкивает человека к пропасти, полностью разрушая его, как морально, так и физически. Чтобы остановить этот опасный процесс, необходимо полностью бросить пить. Многим это кажется невыполнимой задачей, но на самом деле такая цель вполне достижима. Справиться с бытовым пьянством или ранней стадией алкоголизма можно самостоятельно. Поставив перед собой четкую цель. Но если проблема более серьезная и запущенная, лучше обратиться к наркологам.

Ни один пьющий не готов признать, что у него серьезные проблемы, и он превращается в раба спиртного. Наоборот, каждый уверен, что контролирует ситуацию на сто процентов и в любой момент без труда откажется от спиртного. Но что же в действительности?

Привычка употреблять спиртные напитки незаметно превращается в зависимость. Новая доза этанола становится жизненной необходимостью, иногда даже важнее, чем пища. Если вовремя не одуматься, тяга к спиртному станет причиной моральной деградации, развития неизлечимых патологий внутренних органов и психических расстройств.

О развитии проблем с алкоголем свидетельствуют такие изменения в образе жизни:

1. Употребление спиртных напитков чаще трех раз в неделю.
2. Каждое употребление алкоголя заканчивается опьянением. Человек может напиваться намеренно или делать это неосознанно. Но с каждым разом привычной порции спиртных напитков становится мало.
3. Использование алкоголя как средства для релаксации, отдыха, улучшения настроения. Без дополнительной стимуляции человеку сложно раскрепоститься, отвлечься от работы, общаться и т. п.

Если хотя бы один из перечисленных признаков хорошо знаком, необходимо серьезно задуматься о своем отношении к спиртному. Дальше будет только хуже, и на решение проблемы уйдет больше времени.

Мифы об алкоголе: что мешает трезво смотреть на употребление

Степень доступности алкоголя и его влияние на жизнь человека в последние годы только возрастает. Первое знакомство с этанолом у многих происходит в весьма раннем возрасте. Но что же люди на самом деле знают об алкоголе? Как ни парадоксально, но знания эти очень скудные. Конечно, все слышали о вреде алкоголя, о том, что он затуманивает разум, толкает людей на совершение неприглядных поступков и вызывает сильнейшее похмелье.

Чтобы оценить, насколько этанол опасен для организма, этих знаний явно недостаточно. Осложняется ситуация и тем, что вокруг алкоголя и его употребления появилось множество мифов. Это больше, чем просто недостоверная информация: это введение в заблуждение, которое многим может стоить здоровья. Вот несколько распространенных и опасных мифов.

Алкоголь не является наркотиком

С таким утверждением можно столкнуться довольно часто. Люди говорят, что лучше расслабляться с рюмкой в руках, чем употреблять запрещенные вещества. На самом деле по своему воздействию на организм этанол практически эквивалентен наркотикам.

По силе действия он уступает только героину, кокаину, метадону и барбитуратам. А вот амфетамины, обезболивающие и никотин многие наркологи расценивают, как более слабые вещества. При всем при этом алкоголь полностью легален и является неизменным атрибутом праздников и вечеринок. Но к этанолу привыкают так же, как и к наркотикам, он подрывает физическое здоровье человека, разрушает головной мозг и психику. Прежде чем начать употреблять алкоголь, необходимо взвесить все риски, а они очень серьезные.

Для рюмки всегда есть повод

Это не более чем распространенный в обществе стереотип. Люди просто привыкли ассоциировать веселые и печальные события с употреблением алкоголя. В первом случае он улучшает настроение, а во втором – позволяет отвлечься от горестных дум и травмирующих воспоминаний. Но если на время забыть о традициях и о благосклонном отношении к спиртному в окружении, то станет понятно, что никакой логической связи между радостными или грустными событиями и алкогольными напитками нет.

Отношение человека к этанолу во многом формируется средой, в которой он проживает. В тех странах, где к спиртному относятся не так благосклонно, алкогольные напитки не играют важной роли в жизни людей. Вот так искусственно созданные традиции и стереотипы могут разрушить жизнь.

Алкоголь – это хороший антидепрессант

Еще одно заблуждение. Оно возникло из-за того, что сразу после приема алкоголя человек начинает расслабляться. По мере того, как спиртное накапливается в организме, пьющий раскрепощается, ощущает эйфорию и эмоциональный подъем. В такие моменты комплексы, проблемы, страхи отходят на второй план.

Но это всего лишь искусственная маскировка симптомов стресса. Проблемы и переживания человека никуда не деваются: он лишь временно перестает акцентировать на них свое внимание. В действительности чем чаще человек прибегает к алкоголю для снятия стресса, тем чувствительнее к стрессу он становится. Организм сам должен уметь справляться с эмоциональным напряжением.

Только некачественный алкоголь опасен

Все знают, что суррогатное спиртное приводит к сильному отравлению и может даже стать причиной инвалидности. Однако качественный дорогой алкоголь не менее опасен для организма, ведь в нем содержится этанол. Это токсическое вещество, которое разрушает клетки внутренних органов и поражает нервную систему.

Этиловый спирт намного более вредный, чем примеси, которые добавляют в самопальный алкоголь. К тому же, этанол вызывает стойкое привыкание, а значит, отказаться от него сразу человек не сможет, продолжая медленно убивать свой организм.

«Легкий» алкоголь не приносит вреда

Многие действительно считают, что слабоалкогольные напитки более безопасны для организма. Однако в них также содержится токсичный этанол, просто в меньшем количестве. Чтобы достичь состояния опьянения, человек выпивает намного больше пива, чем водки. Но в итоге, объем потребленного этанола становится равноценным. Миф о том, что какой-то вид алкогольных напитков является легким, только ускоряет развитие зависимости.

Как бросить пить самостоятельно

При запущенной форме алкоголизма обойтись без профессиональной помощи нарколога не получится. Но ведь можно и не доводить ситуацию до критической точки. Достаточно просто посмотреть на свой образ жизни со стороны: как часто употребляется спиртное, как оно влияет на поведение и восприятие окружающих, часто ли мучит похмелье?

Если алкоголь начинает слишком большую роль в жизни, необходимо решать эту проблему. С бытовым пьянством или начальной стадией алкоголизма реально справиться своими силами. Вот несколько полезных советов от психологов и наркологов, которые можно использовать для домашней терапии.

Верьте в свои силы

Не стоит зацикливаться на самом факте зависимости от алкоголя. Да, она есть, но это значит, что так будет всегда. Если акцентировать внимание только на негативных моментах, можно легко впасть в уныние и разувериться в себе. Вместо этого поменяйте отношение к проблеме.

Твердо скажите себе, что вы сами руководите своей жизнью и имеете выбор: продолжать пить или двигаться к трезвой жизни. Верьте в свои силы – и это станет первым маленьким шагом на пути к спеху.

Найдите свои слабости

Своего врага нужно знать в лицо. Подумайте, как часто, с кем и при каких обстоятельствах вы пьете. Так вы определите, в чем заключается ваша слабость. Например, если львиную долю спиртного вы употребляете на выходных, то стоит задуматься, как организовать свой досуг таким образом, чтобы в следующий раз выпить меньше или вовсе провести выходные без спиртного. Просчитывая слабые места, вы приобретете бесценный опыт и избегать соблазнов в будущем.

Ответьте на вопрос, почему вам стоит бросить пить

Учитесь быть честным с самим собой. Вы уже признали, что алкоголь является вашей слабостью, с которой нужно бороться. Теперь четко определите для себя, для чего вам это нужно. Побудьте в тишине наедине с собой. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой перечислите все те проблемы, которые принесло в вашу жизнь спиртное.

Это могут быть чувство вины, плохие поступки, совершенные в состоянии опьянения, проблемы в отношениях с семьей, долги, ухудшение состояния здоровья и т. п. Далее напишите, почему вам стоит от всего этого избавиться. Вы удивитесь, но большинство проблем в вашей жизни будет связано именно с алкоголем, и как только вы от него откажетесь, они уйдут из вашей жизни.

Давайте себе правильные установки

Наш собственный голос – это огромная сила. Проговаривайте вслух, какую пользу вам приносит отказ от спиртного. Делитесь этим со своими друзьями и родными, которые поддерживают вас в борьбе за трезвость. Не употребляйте частицу «бы», а утверждайте.

Каждый положительный момент, который вы увидите после отказа от алкоголя – это ваша личная победа. Используя такой простой прием, вы сможете самостоятельно бороться с деструктивными установками в сознании и видеть первые практические результаты трезвости.

Оставьте свои ошибки в прошлом

Нет никакой пользы в том, чтобы постоянно корить себя за собственные ошибки. Намного важнее то, как вы поступите сейчас и как это повлияет на будущее. Сделайте из своих ошибок правильные выводы и постарайтесь больше никогда не повторять их. Направьте все свои силы на построение своего трезвого настоящего и будущего. Только это сейчас по-настоящему важно.

Скорректируйте свой образ жизни

Одно из самых серьезных препятствий на пути к трезвости – это соблазн. Особенно тяжело противостоять ему в первое время. Необходимо пересмотреть некоторые моменты в своем образе жизни. В первую очередь избавьтесь от всего спиртного, которое есть в вашем доме. Старайтесь как можно реже оказываться возле баров, кафе, где вы раньше любили пропустить рюмочку. Это поможет меньше думать о спиртном и подавлять в себе желание выпить.

Измените круг общения

Если вы действительно хотите бросить пить, то придется прибегать к радикальным методам. Окружение иногда явно, иногда завуалированно влияет на человека. Чужое мнение заставляет подстраивать свои взгляды и привычки под других, но это токсичные отношения. Продолжая общаться с друзьями, которые сами регулярно пьют и поощряют вас к тому же, вы никогда не избавитесь от алкогольной зависимости.

Помните: настоящий друг никогда не будет склонять вас к тому, что вам вредит. Отношения, которые держатся на нездоровом интересе к алкоголю, вообще сложно назвать дружбой. Не бойтесь менять свой круг общения, впустите в свою жизнь людей, которые нацелены на здоровый образ жизни и личностный рост – вы многому у них научитесь.

Создайте систему поощрений

За каждый день без алкоголя дарите сами себе бонусы. Делайте полезные и приятные покупки, посетите какое-то интересное. Также те деньги, которые вы раньше тратили на спиртное, можно использовать для покупки подарков близким. Это может быть вещь для дома, милый сувенир, игрушка или букет цветов. Радость в глазах родных и благодарность за проявленное внимание также станут вашей наградой.

Наладьте отношения с семьей

Каждому человеку необходимо ощущать себя нужным и любимым. Именно семья становится смыслом жизни, стимулом для движения вперед. Уделяйте максимум внимания тем, кого вы любите: семейные ужины, совместные прогулки, активные игры, общение. Постепенно вы четко осознаете, что вечер в кругу родных намного важнее рюмки. Именно они поддержат в трудную минуту, дадут совет и протянут руку помощи, в то время как спиртное будет затягивать на дно.

Развивайтесь

Начать жить полной и интересной жизнью никогда не поздно. Читайте книги, запишитесь на интересные курсы, повысьте свой профессиональный уровень, научитесь чему-то новому. Старайтесь вести активную жизнь: занимайтесь спортом, путешествуйте, ведите собственный блог. Новые знакомства, положительные эмоции, яркие события полностью вытеснят из вашей жизни алкоголь. Да и вы сами не захотите возвращаться в мрачное прошлое, полное отчаяния и проблем.

Что предлагают наркологи

Иногда попытки справиться с алкогольной зависимостью самостоятельно оказываются не слишком успешными. В этом случае лучше обратиться к опытным наркологам в частную наркологическую клинику. Здесь пациентов ожидают максимально условия и большой спектр услуг:

1. Детоксикация от алкогольных токсинов с помощью капельницы для вывода из запоя. Помогает очистить организм от опасных веществ и часто проводится в комплексе с восстанавливающей терапией.
2. Психокоррекция. С каждым пациентом работает психолог или психотерапевт: проводит мотивационные беседы, помогает разобраться в причинах развития алкоголизма, проработать имеющие психологические проблемы и комплексы, изменить жизнь к лучшему.
3. Кодирование от алкоголизма. Запретительная терапия позволяет человеку полностью отказаться от спиртного на любой стадии алкоголизма. Врачи используют специальные медикаменты (на основе дисульфирама или налтрексона) и психотерапевтические методики внушения (гипноз, метод Довженко).
4. Реабилитация. Облегчает социализацию и адаптацию к жизни без спиртного.

Алкогольную зависимость можно победить. Это долгий и сложный путь, пройти который необходимо. Но вначале необходимо осознать, какую угрозу таит в себе спиртное. Когда человек будет внутренне готов менять свой образ жизни, он сможет справиться даже с тяжелой формой алкоголизма. Для этого можно использовать советы психологов или обратиться за помощью к опытным наркологам. В любом случае, какой бы путь ни выбрали, верьте в себя, ищите поддержку у семьи и помните, что жизнь без алкоголя полна ярких красок, интересных событий и искренних эмоций.

Источники и литература:

1. Алкоголизм: руководство для врачей / под ред. Н.Н. Иванца, М.А. Винниковой. – М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2011. – 856 с.
2. Винникова М.А. - Школа здоровья. Алкогольная зависимость. Руководство для врачей
3. Алкоголизм Гудвин Д.У.
4. Алкоголизм Морозов Г.В., Рожнов В.Е., Бабаян Э.А.
5. Алкоголь и болезни сердца Моисеев В.С., Шелепин А.А